Гарантия успеха Июл02

Тэги

Похожие посты

Добавить в

Гарантия успеха

1265924370_10_brooklyn-decker_18

Вот и пришло долгожданное лето. И многие из нас уже успели побывать на пляже. Вот, где, наконец, появилась возможность продемонстрировать подтянутую фигуру! Если же кто-то смущается своих форм, то продолжаем заниматься калланетикой и работаем над формой бедер и ягодиц. Пять волшебных упражнений – и на пляже вам нет равных.

1 упражнение. И.п.: стоя на коленях, повернитесь лицом к стулу. Руками возьмитесь за его спинку. Плечи прямые, туловище слегка отклонено назад. Наклоните плечи вперед. Не отрывая стоп от пола, не спеша поднимите левое колено вверх, а затем наклоните его вбок. Досчитайте до 5, затем медленно отрывайте стопу от пола и поднимайте колено на 2 см назад и примите исходное положение. Выполните 50 раз каждой ногой.

Еще несколько упражнений и вы запросто можете узнавать цены на отели Риги и отправиться туда на летний отдых.

2 упражнение. Исходное положение такое, как и в первом упражнении. Прямую в колене левую ногу вытяните в сторону. Затем поверните ее в сторону пола (вниз). Напрягая ягодицы, поднимите левую ногу примерно на 6 см над полом. Подержите минуту и отпустите. Повторите 50 раз каждой ногой.

3 упражнение. И.п.: сядьте спиной к спинке стула. Возьмитесь руками за спинку. Ноги соедините и вытяните перед собой. Полностью согните их в коленях и прижмите к груди, не отрывая пальцы от пола. Далее выпрямите ноги, поднимая их над полом как можно выше. Раздвиньте и сомкните ноги так, чтобы они при этом не опустились на пол. Если не сможете поднять ноги с первого раза, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и немного стараясь их поднять.

4 упражнение. И.п.: лежа на правом боку, опираясь на локоть. Правая нога в прямом положении, левая согнута в колене и стоит на полу позади правой. Носок правой ноги разверните на себя, пальцы направлены вперед. Правую ногу согните в колене и потяните к животу. Угол между бедром и голенью правой ноги должен составлять не менее 90 градусов, угол между бедром и животом практически такой же. Окончив движение, верните ногу в и.п..

5 упражнение. И.п.: аналогично предыдущему упражнению. Только левая стопа теперь стоит перед правой ногой. Правую ногу резкими движениями отрывайте от пола и опускайте обратно. Пола не касайтесь. Повторите 50 раз каждой ногой.

Вот теперь узнавайте цены на отели Риги 2 звезды и покоряйте местные пляжи. Помните, что режим занятий: 3 раза в неделю. Весь комплекс нужно повторить дважды. Выполняя эти упражнения, вы непременно добьетесь успеха.