Диета для набора веса Июн07

Тэги

Похожие посты

Добавить в

Диета для набора веса

7092384.530
Нередко полные люди бросают восторженный взгляд вслед обладателю стройного стана. Однако далеко не каждый стройный человек уверен, что его статная фигура может быть предметом зависти, и напротив, всячески старается набрать дополнительный вес.

Дефицит веса может быть результатом: плохого аппетита, больших нагрузок, генетической предрасположенности к худобе, а также серьезных проблем со здоровьем, поэтому качественное медицинское обследование не будет лишним. Возможно оно установит истинную причину низкого веса, тогда это значительно облегчит борьбу с худобой путем диеты для набора веса. В некоторых случаях отсутствие аппетита носит психологический характер, и здесь, возможно потребуется помощь психолога.

Какой бы ни была причина, существуют действенные рекомендации, применив которые можно поправить ситуацию. Для того, чтобы набрать вес, вовсе не обязательно есть с утра до вечера сладости и булочки. В рацион по-прежнему должны входить продукты имеющие большую питательную ценность, содержащие в себе жиры, белки, углеводы и витамины. Частый прием пищи, не менее 6 раз в день – залог положительного результата. Не допускайте, чтобы появлялось сильное чувство голода, иначе старания могут быть напрасными.

Для тех кто занимается спортом важно правильно сочетать силовые нагрузки и прием калорийной еды, для того, чтобы вместо формирования мышечной ткани не началось интенсивное образование подкожного жира.

В некоторых случаях потерю аппетита могла спровоцировать долгая диета во время болезни или само заболевание. В таких ситуациях переход к нормальному рациону должен происходить постепенно и последовательно. Ни в коем случае нельзя начинать есть сразу много и все подряд, иначе может возникнуть отвращение к еде. Нужно начинать с приема мясного бульона, желательно куриного, молочнокислых продуктов и пюре из фруктов и овощей. Затем постепенно разнообразить свое меню, включая в свой рацион продукты с высоким содержанием белка: рыбу, мясо, яйца и бобовые. Однако важно не переусердствовать, поскольку стремительный набор веса может иметь плохие последствия для здоровья.

Умеренные физические нагрузки или прогулки перед едой могут поспособствовать появлению аппетита. Поскольку жидкость занимает дополнительное место в желудке, старайтесь не пить за час до еды, при этом норма потребляемой жидкости в сутки должна составлять 2-2.5 литра. А вот кислое яблоко или пару ягод винограда способны усилить чувство голода.

Соблюдая диету для набора веса, важно полноценно отдыхать, делать небольшие физические нагрузки, избегать излишних стрессовых ситуаций. Лучше небольшие результаты, чем полное их отсутствие. Поэтому, если за месяц удалось набрать хотя бы один килограмм, то вы на верном пути.