6 рекомендаций о том, как похудеть на беговой дорожке Июл08

Тэги

Похожие посты

Добавить в

6 рекомендаций о том, как похудеть на беговой дорожке

dieta_na_kotoroy_hudeyut_za_mesyac_32474_103
Если Вы загорелись идеей приобрести беговую дорожку с целью похудения, важно преступать к занятиям, обладая базовыми знаниями о том, как правильно тренироваться на ней, чтобы достичь максимального результата и не разочароваться в приобретенном тренажере. Что необходимо учитывать?

  1. Характер тренировок. Наиболее продуктивный результат наблюдается при интервальных тренировках, т.е. чередовании скоростного бега с восстановительным медленным или ходьбой, например 5 минут – бег с ускорением, 8 минут отдых, в виде ходьбы. Со временем, когда Вы повысите уровень своей выносливости, можно применять усиленный бег практически до предела возможностей, затем небольшой восстановительный интервал (медленный бег, ходьба) и снова быстрый бег. Тренировке должна предшествовать разминка – ходьба в медленном темпе (5 минут). Завершать бег резко также нельзя, т.к. это негативно сказывается на тренируемых мышцах и работе сердца. В конце занятия перейдите на медленный темп.
  2. Пульс. Определите свою максимальную частоту пульса. Для этого от 220 необходимо вычесть свой возраст. Сжигание жировых отложений происходит при пульсе 60-70% от Вашей максимальной частоты.
  3. Техника. Спину держите прямо, руки согните в локтях и двигайте ими вперед-назад, делайте быстрые, но не длинные шаги, ставя ступню сначала на пятку, затем перекатываясь на пальцы и отталкиваясь для следующего шага.
  4. Длительность и регулярность. Занятия время от времени, от случая к случаю всегда оказываются неэффективными. Оптимально бегать 5-7 дней в неделю по 35 – 60 минут. Распределите время как Вам удобно в течении недели: 1 день – 60 минут, 2 дня по 45 минут и по 35 минут в остальные дни. Помните, что калории начинают сжигаться только после 20 минут бега.
  5. Угол наклона. Для легкого бега максимально допустимый угол наклона составляет 1-2 градуса. Для ходьбы наклон эффективен, если хотите подкачать ягодицы. Меняйте угол наклона с частотой 0,5 градуса.
  6. Общие рекомендации. Самые полезные и результативные занятия – утренние. Вы не только сможете легче и быстрее сжечь калории, но и зарядитесь бодростью на целый день.

Помните, что процесс похудения во многом зависит от индивидуальных особенностей Вашего организма. Если в течении месяца занятий не наблюдается результата, специалисты рекомендуют внести изменения в выбранный тренировочный план и режим питания. Не пропускайте тренировки!